jak poprawic wzrost

[...] zdrowej, ładnie wyrzeźbionej, wysportowanej sylwetki. Jeżeli zainteresowana jesteś anorektycznym wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy posiadać bez szkody dla zdrowia zależy od typu sylwetki czyli ilości mięśni i sposobu rozkładu tłuszczu jaka posiadamy. Przyjmuje się ze prawidłowa ilość [...]

ankiete, ktora wklejaja ludzie na poczatku tematu :P cos jak ponizej. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na słowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : jesli chcesz poprawic siłę, to mógłbyś spróbować [...]

[...] się tym tematem, bo przez przypadek trafiłem na Allegro na aukcję, w której "Pan student medycyny" sptrzedaje glicerol. Na dole jest mała fotka, ale jak się przyjżeć, to widać, że to gliceryna z apteki. Cena - 11,60PLN + koszta wysyłki 11PLN. Oto co pisze w swojej aukcji: "Charakterystyka produktu: Uwidocznienie [...]

[...] dieta skladala sie z 3 posilkow niezbyt wyrafinerowanych. Teraz zaczynam diete profesjonalna ktora przeczytalem na forum. To co lubie a nie nie ma znaczenia liczy sie efekt jaki da to co mam zjesc. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3 x 2-2,5h [...]

[...] 18:00 - 40g / 28g / 13g - posiłek potreningowy 5-Posiłek 21:00 - 40g / 20g / 36g 6-Posiłek 24:00 - 40g / - odżywka białkowa Do dyspozycji mam również suplementy takie jak: HMB Hi Tec Liquid 70ml w płynie Venom 3.0+ 605mg BCAA Olimpu ZMA Olimpu Omega-3 Olimpu Wit-max Olimpu Treck Night Protein Blend Jakbym mógł je wykorzystań najlepiej ? [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]

[...] 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Ok teraz proszę o poradę nie wiem czy dobrze łącze poszczególne partie mięśni tak jak pisałem na wstępie ćwiczę tym planem od około 8msc myślę że czas na zmiany dlatego proszę o Wasza pomoc. Do ćwiczeń klatki chciałbym dodać pompki na poręczach tylko [...]

[...] poprawić ogólna kondycję. Do dyspozycji mam dość skormny sprzęt: hantle po 3kg, rowerek stacjonarny, drążek. Chciałbym do moich ćwiczeń wrzucić takie programy treningowe jak 100 pompek i 6 weidera. Do dyspozycji mam również basen. Podsumowując proszę o taka radę na 4-6 tyg trening na ogólną poprawę sylwetki, w którym chiałbym skupić się na [...]

Witam, chciałabym stracić trochę tłuszczu możliwie z jak najmniejszą szkodą dla mojej mizernej „muskulatury" 2 lata temu chorowałam na anoreksję ( ważyłam 35kg), waga wróciła nawet z nawiązką jednak jak łatwo się domyślić nie jest to masa najlepszej jakości. Stosowałam już dietę ale nie przyniosła rezultatów. Chciałabym poprawić swój wygląd, [...]

[...] tłuszcz 137g = ~1,3g/kg mc węgle 231g = ~2,2g/ kg mc kcal:3274 Ogólnie boje się, że wyjdzie ze mnie okropny suchar, bo do tej pory moja dieta miała 5 000 kcal. Warzyw, owoców nie wliczam do bilansu. Coś poprawic? Wydaje mi się, że powinienem podbic białko i tłuszcze, ale kalorii i tak już dużo jak na redukcje. Dzięki z góry za pomoc, kobzur.

[...] wakacji, Bóg powiedział "rośnij" i tak się stało, urosłem i to dość znacznie, tłuszcz z nóg, rąk itp oprócz brzucha znikł, zostało mi trochę tłuszczu na biodrach no i jak usiądę robią się spore oponki( jak jestem wyprostowany to wszystko się rozciąga, dlatego każdy mówi, że jestem szczupły ;p)i chce to spalić. Moje zapotrzebowanie kal. [...]

Witam :) jestem tu nowy,tzn dopiero założyłem konto a stronkę odwiedzam waszą od jakiś 3 miesięcy ale bez konta głównie czytam o artykułach typu jak uderzać,rozciąganie itd i potrzebne mi rzeczy do TaeKwonDo które trenuje już rok,ale dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić [...]

Jak w temacie posiadam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jako, że w przyszłości chciałbym dostać się do wojska jest to problem. Dokładnie jest to tak, że łopatki wychodzą mi trochę zamiast przylegać do kręgosłupa. Aktywnie trenuje więc raczej się to nie pogłębia ale chciałbym to jakoś poprawić. Można prosić o jakieś ćwiczenia wszytko co może się [...]

Siemano, problem z jakim się borykam to pogodzenie siłowni z sw i bieganiem. 1,5 miecha temu wróciłem na siłownie po 3 latach nieobecności( trenowałem na siłce 2,5 roku kiedyś, wiec mniej więcej wiem co i jak )pierwsze dwa tygodnie wystartowałem spokojnie lekki trening, żeby zejść z zakwasów, potem już było gorzej trenuje SW we wtorki i czwartki, [...]

[...] Moja Kochana mamusia gotuje obiad i sobie oddzielnie piersi z kuraka smarzyć nie będę , ale postaram się stosowac do 10 wskazówek zywieniowych.Zastanawiam się czy nie kupic jakiegos białka / gainera.To będzie cos w takim stylu : 1.Płatki owsiane + owoc\ Lub Jajecznica z ryżem + owoc 2.Bułka + Ciasteczka z białkiem 3.Obiad w szkole (niewielki [...]

[...] na plus (1-2 kg), do tego poprawa rzezby. " z tego co napisałeś to tylko libido pojdzie w gore po samym srodku - restza to wąłsnie trening. sam srodek powinien poprawić jakosc treningu a co za tym idzie pozostałe aspekty ktore cię interesują... bezposrednio nie wpłynie na definicje, gestosc etc... co do stosowania to przy takich twoich [...]

Witam! Postaram się przybliżyć pokrótce swój staż treningowy co, ile i jak. Od 3 miesięcy mój tygodniowy trening wygląda tak: Poniedziałek: siłownia (klatka, triceps) ok 1 godz Wtorek: siatkówka 2 godz. Środa: siatkówka 2 godz. Czwartek: basen (ok 650 m różnymi stylami) Piątek: siłownia (barki, biceps) Sobota: siatkówka 2 godz lub siłownia [...]

Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST: 89kg, 180cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od 2 miesięcy, jeszcze ok 2-3 miesiące. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Generalnie zrzucić jeszcze z 10 kg i poprawić ogólną sylwetkę. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta low carbo, bilans [...]

[...] Biegam z pulsometrem. Mam problem z utrzymaniem pulsu. Wg. moich wyliczeń: max=190, 55-65%= 105-125 Nawet jeśli truchtam tętno nie spada poniżej: 130-140, natomiast jak biegnę sprintem nie wskakuje powyżej 160-170. Znowu jak skończę sprint nie jestem w stanie zbić pulsu do poziomu 55-65% Nie jest tak, że się oszczędzam, jestem całkiem [...]